운동 "Back Squat / Push Up - Pull Up - Sit Up" (11/25)

 

오늘, 다시 1주일만의 운동이었다.

새벽이라 더 춥고 어둡지만, 눈 꼬옥 감고 로봇처럼 크로스핏 박스를 갔다. 그렇게 한 시간 정신을 빼놓고 운동을 하고나면 정말이지 너무 행복하고 개운하다. 그 기분은 말로 다 표현할 수가 없다. 

 

 

그래서 오늘의 운동을 아래와 같이 기록해본다! (앞으로 틈틈이 무게 등을 기록해야지)

 

 

 

🏋️ 오늘의 운동

오늘의 WOD를 매일 이렇게 전광판에서 확인할 수 있다!

 

 

• 🗓️ 11/25(월) 6:30 - 7:30 

구분	동작	동작 설명	내 기록
Strength	(Super Squat) Back Squat 1 x 30rm	(본인 *1RM 기준 약 50-60% 무게로 행해라) 백 스쿼트 1개씩 총 30개	총 25 *lb · 바벨 (막대기): 15 lb (7.5 kg) · 원판 플레이트: 10 lb (작은 거 5lb 2개)
*WOD	(4 round for time / Cap 15)	4 라운드를 행하라 / 15분 이내로 · 아래 4가지 동작 한 묶음이 1 라운드 · 1 라운드를 총 4번 반복해야 함	총 2Round + 350m
	Run 350m	(출처: https://fitdir.com/nohrd-sprintbok-curved-manual-treadmill-club/)	러닝은 호흡과 페이스 조절이 제일 중요한 것 같다.
	12 Push Up	(동작 설명: https://youtu.be/0pkjOk0EiAk?feature=shared)	무릎 대고 스트릭 푸시업 아직은 무릎 떼는 건 무리데스
	12 Pull Up	(동작 설명: https://youtu.be/lzRo-4pq_AY?feature=shared)	· 제일 두꺼운 청녹색 밴드 끼고 · 킵핑 풀업으로 진행 어우... 죽을맛...^^ 풀업 얼른 늘고 싶다
	15 Sit up	(동작 설명: https://youtu.be/_HDZODOx7Zw?feature=shared)	싯업이 제일 만만하다. 하지만 Ab Mat를 제대로 대고 하지 않으면 엉덩이에 물집이 나더라 ^^...

 

 

 

 

🔖 매일매일 배우는
      크로스핏 용어집

• WOD (Workout Of the Day) = 오늘의 운동
• 1RM (1 Rep Max) = 1회 최대 반복 무게
  • 한 번의 반복으로 들어올릴 수 있는 최대 무게
  • 크로스핏이나 웨이트 트레이닝에서 개인의 최대 근력(Strength)을 측정하는 지표로 사용
• 1lb = 1파운드
  • 1 lb = 0.453592 kg

 

 

 

📸 오늘의
     소소한 기록

클핏 박스 관장님? 의 취향을 곳곳에서 엿볼 수 있다. (토이스토리 희귀템들이 엄청 많아서 넘 귀엽다)

운동 본격 시작 전, 인바디

 

인바디도 쟀다. 골격근량을 표준 이상으로 만들어야지.

 

내일의 운동과 그 운동하고 나서의 행복감이 벌써부터 기대된다.