운동 "Double Under / Front Squat / Push Press" (11/27)

오늘 눈을 떠보니 창밖은 어두컴컴한데 새하얀 눈이 비오듯이 내리고 있었다. 

 

"그래도 얼른 가야지" 

 

주섬주섬 옷을 챙겨입고 크로스핏 박스에 갔다. 오늘은 유독 지치는 운동이었는데 그래도 글을 쓰는 지금 기분이 너무 좋다. 

오늘의 운동도 기록해본다. 

 

 

🏋️ 오늘의 운동

오늘은 정말 지쳐서 운동 끝나고 대시보드를 찍지 못했다 ^-ㅠ....

 

• 🗓️ 11/27(수) 

오늘의 운동은 총 6세트로 구성되었다. 

· 1, 3, 5번째 세트: 2단뛰기 120개 + 프론트스쿼트 30개

· 2, 4, 6번째 세트: 2단뛰기 120개 + 푸시프레스 30개

 

그래서 총 개수를 세보면 2단뛰기는 총 720개, 프론트스쿼트 180개, 푸시프레스 180개 다! 

 

구분	동작	동작 설명	내 기록
*WOD	1, 3, 5 sets  2, 4, 6 sets (Cap 24:00)	24분 내로 홀수번째 세트, 짝수번째 세트를 번갈아 진행하라	총 4 sets / 6 sets · Double Under: 480개  / 720개 · Front Squat: 120개 / 180개 · Push Press: 120개 / 180개
	Double Under 120	(출처: https://youtu.be/82jNjDS19lg?feature=shared)	예전에 죽어라 연습했던 더블언더를 이제는 어느정도 할 수 있게 되어 참 뿌듯하다ㅎㅎ 무엇이든 일정 기간을 투자해야만 성과를 얻어낼 수 있는 것 같다!
	Front Squat 30	(출처: https://youtu.be/uYumuL_G_V0?feature=shared )	총 25 lb · 바벨 (막대기): 15 lb (7.5 kg) · 원판 플레이트: 10 lb (작은 거 5lb 2개) 무릎을 안 나오게, 고관절을 사용하기!
	Push Press 30	(출처: https://youtu.be/iaBVSJm78ko?feature=shared )	총 25 lb · 바벨 (막대기): 15 lb (7.5 kg) · 원판 플레이트: 10 lb (작은 거 5lb 2개) 무게가 가볍다고 약간 자신만만했는데, 역시 30개는 무리였다. 그래도 너무 기절할 것 같은 무게는 아니었고 딱 적당!  앞으로는 조금씩 더 기록을 세워봐야겠다.

 

 

 

 

🔖 매일매일 배우는
      크로스핏 용어집

• Double Under = 줄넘기 2단 뛰기
• Front Squat = 하체의 힘과 코어 안정성을 강화하는 데 효과적인 운동
  • 바벨을 어깨 앞쪽에 위치시키는 것이 특징
• Push Press = 바벨을 어깨에서 머리 위로 아주 빠르고 강하게 밀어 올리는, 상·하체를 모두 사용하는 전신 운동
  • 어깨, 삼두근, 코어, 하체의 힘을 강화하는 데 효과적입
  • 특히 중량을 빠르게 들어 올리는 동작을 통해 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기를 수 있음

 

 

 

📸 오늘의
     소소한 기록

오늘은 자리가 넓어서 운동하는 모습을 영상으로 남겼다ㅎㅎ

 

 

운동하는 걸 영상으로 기록해두는 건 참 좋은 것 같다. 회고할 수도 있고 ㅎㅎ

오늘도 화이팅!